Вы когда-нибудь смотрели на губку для мытья посуды и чувствовали что-то неприятное — не страх, не боль, но что-то такое, от чего хочется отвести взгляд? Или листали ленту в телефоне, наткнулись на фото семенной коробочки лотоса — и буквально передёрнулись? Если да, то вы в очень большой компании. Это ощущение настолько распространено, что у него есть собственное название. И нет, вы не странный человек. Просто ваш мозг работает определённым образом.

Что такое трипофобия

Слово составлено из двух греческих корней: trypa — дыра, отверстие, и phobos — страх. Дословно получается «страх дыр». Но на практике это не совсем страх в классическом смысле — скорее острое чувство дискомфорта, отвращения или тревоги при виде скоплений небольших отверстий, пор, ямок, бугорков или неровностей, расположенных близко друг к другу.

Важный момент: речь идёт именно о скоплениях. Одна дырка никого особо не беспокоит. Но когда их много, когда они образуют паттерн — что-то в голове щёлкает, и реакция возникает сама по себе, без всякого желания.

Термин появился в интернете примерно в 2005 году — задолго до того, как учёные начали его серьёзно изучать. Люди просто описывали своё ощущение в форумах, и слово прижилось. Сейчас трипофобия активно исследуется, хотя в официальный диагностический справочник DSM-5 она так и не вошла как отдельное расстройство. Об этом мы ещё поговорим.

По разным оценкам, от 15 до 17% людей испытывают выраженный дискомфорт при виде типичных триггеров. Это очень много. Фактически каждый шестой-седьмой человек рядом с вами знает это ощущение изнутри.

Как это ощущается изнутри

Реакции бывают очень разными — от лёгкого «фу, неприятно» до настоящего физического дискомфорта, который сложно игнорировать.

На физическом уровне люди описывают зуд или ощущение мурашек по коже — особенно характерно, что мурашки часто появляются именно там, где «дырки» на изображении. Тошнота, учащённое сердцебиение, ощущение, что кожа «ползёт» — всё это реальные телесные реакции, а не выдумка. Некоторые говорят о головокружении или резком желании закрыть глаза.

Психологически это выглядит как смесь отвращения и тревоги. Не ужас, как при встрече с пауком для арахнофоба, а именно что-то брезгливое, неприятное, нарушающее какое-то внутреннее чувство порядка. Хочется убрать изображение с глаз долой — и как можно скорее.

Разница между лёгким дискомфортом и выраженной фобией принципиальная. Большинство людей просто морщатся и листают дальше. Но у части людей реакция настолько сильная, что они начинают избегать определённых мест, продуктов, изображений — и это уже влияет на качество жизни. Вот тут уже стоит говорить о чём-то большем, чем просто особенность восприятия.

Триггеры при этом самые разные. Природные — соты, кораллы, семенные коробочки лотоса, кожа некоторых лягушек. Бытовые — губки, пена на кофе, пузыри на тесте. Еда — хлеб с крупными порами, дырчатый шоколад, некоторые виды сыра. И отдельная категория, которая вызывает особенно острую реакцию — кожа с расширенными порами, укусы насекомых, кожные высыпания.

Почему мозг так реагирует — версии учёных

Это самая интересная часть. Почему вообще скопление дырочек вызывает такую реакцию? Ведь само по себе это не опасно. Губка вас не укусит.

Самая популярная и убедительная версия — эволюционная. В 2013 году исследователи Джефф Коул и Арнольд Уилкинс из Университета Эссекса опубликовали работу, которая наделала много шума. Они обнаружили, что изображения, вызывающие трипофобическую реакцию, имеют схожие визуальные характеристики с изображениями ядовитых животных — осьминогов, некоторых змей, ядовитых лягушек. Речь идёт о конкретных пространственных частотах — грубо говоря, о том, как распределены светлые и тёмные участки в паттерне.

Идея такая: наш мозг за миллионы лет эволюции научился быстро, на уровне рефлекса, реагировать на определённые визуальные паттерны как на потенциальную угрозу. Не потому что дырки опасны, а потому что похожие паттерны в природе часто означали «держись подальше». Это не осознанная мысль — это что-то гораздо более древнее и автоматическое.

Трипофобия, по всей видимости, связана не со страхом как таковым, а с примитивной реакцией избегания, которая помогала нашим предкам держаться подальше от потенциально опасных организмов. Мозг реагирует на паттерн, а не на смысл.

Есть и другая версия — теория визуального дискомфорта. Согласно ей, скопления отверстий создают особый тип визуального шума, который мозгу буквально неудобно обрабатывать. Это требует больше ресурсов, вызывает перегрузку определённых зон зрительной коры — и мозг сигнализирует об этом дискомфортом. Что-то вроде того, как некоторым людям неприятно смотреть на мигающий свет или определённые узоры.

Интересно, что нейровизуализационные исследования показывают: при трипофобической реакции активируются зоны мозга, связанные с отвращением — в частности, островковая кора (инсула) и базальные ганглии. Это те же структуры, которые работают, когда вы чувствуете запах тухлого мяса или видите что-то явно гнилое. То есть мозг классифицирует эти изображения не как «опасность», а как «заражение, болезнь, что-то нездоровое». Что, кстати, тоже имеет эволюционный смысл — кожные болезни, паразиты, гниение всегда были реальной угрозой.

Трипофобия — это фобия или нет?

Вопрос не праздный. Слово «фобия» в названии есть, но с точки зрения психиатрии всё не так однозначно.

Классическая фобия — это иррациональный, устойчивый страх конкретного объекта или ситуации, который человек осознаёт как чрезмерный, но не может контролировать. При этом страх — именно страх, а не отвращение. Арахнофоб боится паука. Аэрофоб боится упасть. Там есть чёткий сценарий угрозы.

С трипофобией сложнее. Большинство людей описывают свою реакцию именно как отвращение, а не страх. Они не думают, что дырки их убьют. Им просто противно и некомфортно. Это принципиально другой механизм. Именно поэтому многие исследователи предпочитают термин «трипофобическая реакция» вместо «трипофобия» — чтобы не создавать ложного впечатления о природе явления.

В DSM-5 (диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам) трипофобия не включена как отдельная категория. Это не значит, что её не существует — просто для включения в классификацию нужны масштабные клинические исследования, чёткие критерии диагностики и доказательства того, что это самостоятельное расстройство, а не симптом чего-то другого. Работа в этом направлении ведётся, но пока результаты неоднозначны.

Когда стоит говорить о расстройстве? Если реакция настолько сильная, что человек меняет своё поведение — избегает определённых мест, продуктов, ситуаций, испытывает панические атаки при виде триггеров, не может нормально функционировать. Вот тогда это уже не просто «особенность», а повод обратиться к специалисту.

Связь с другими состояниями

Трипофобия редко существует в полной изоляции. Исследования показывают, что люди с выраженной трипофобической реакцией чаще сообщают о тревожных расстройствах в целом. Это логично: если нервная система настроена на повышенную чувствительность к угрозам, она будет реагировать острее на самые разные стимулы.

Есть данные о связи с обсессивно-компульсивным расстройством — особенно в части навязчивого внимания к «неправильным» паттернам и нарушению симметрии. Люди с ОКР нередко описывают похожее ощущение «неправильности» при виде определённых объектов.

Несколько исследований также обнаружили корреляцию между трипофобическими реакциями и симптомами депрессии — но здесь важно не делать поспешных выводов. Корреляция не означает причинно-следственной связи. Скорее всего, речь идёт об общей повышенной чувствительности нервной системы, которая проявляется по-разному у разных людей.

Отдельно стоит упомянуть связь с повышенной эмпатией и сенсорной чувствительностью. Некоторые исследователи замечают, что люди, которые острее реагируют на трипофобные стимулы, в целом более чувствительны к визуальным и тактильным ощущениям. Это не патология — просто другой способ воспринимать мир.

Что делать, если это мешает жизни

Если ваша реакция ограничивается лёгким «фу» при виде губки — скорее всего, делать ничего особенного не нужно. Просто знайте, что вы не одиноки, и листайте дальше.

Но если трипофобическая реакция реально влияет на вашу жизнь — вы избегаете определённых мест, не можете смотреть на некоторые продукты, испытываете сильную тревогу или физический дискомфорт — стоит поговорить с психологом или психотерапевтом. Не потому что с вами что-то не так, а потому что есть конкретные инструменты, которые реально помогают.

Основной метод работы с подобными реакциями — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает разобраться, какие мысли и убеждения усиливают реакцию, и постепенно изменить паттерн реагирования. Это не «убедить себя, что дырки красивые» — это более тонкая работа с тем, как мозг интерпретирует сигналы.

Внутри КПТ часто используется экспозиционная терапия — постепенное и контролируемое столкновение с триггерами. Начинают с самых слабых стимулов, которые вызывают минимальный дискомфорт, и очень медленно двигаются к более сильным. Мозг постепенно учится, что угрозы нет, и реакция снижается. Это работает — не мгновенно, но работает.

Избегание триггеров кажется логичным решением, но на деле оно поддерживает и усиливает реакцию. Мозг получает подтверждение: «раз я убегаю — значит, это действительно опасно». Постепенная экспозиция разрывает этот круг.

Для самопомощи в моменте хорошо работают техники заземления — когда вы переключаете внимание на физические ощущения здесь и сейчас. Почувствуйте ноги на полу, сожмите что-то в руке, сделайте несколько медленных выдохов. Это не лечение, но помогает снизить остроту реакции прямо сейчас.

Важный момент: не стоит намеренно искать триггеры, чтобы «привыкнуть» самостоятельно. Без правильной структуры это может дать обратный эффект. Экспозиция работает только в контролируемых условиях, с постепенным нарастанием и поддержкой специалиста.

Несколько неожиданных фактов

Термин «трипофобия» появился в интернете примерно в 2005 году — на форумах, где люди просто делились своим ощущением и искали других, кто понимает, о чём речь. Наука подхватила его позже, когда стало очевидно, что явление слишком массовое, чтобы его игнорировать. Это один из редких случаев, когда интернет-сообщество буквально опередило академическую психологию.

Женщины сообщают о трипофобических реакциях заметно чаще, чем мужчины. Почему — пока точно неизвестно. Одна из версий: женщины в целом более склонны замечать и описывать свои эмоциональные реакции. Другая: возможна связь с эволюционными механизмами защиты потомства от болезней и паразитов.

Социальные сети сыграли огромную роль в распространении осведомлённости о трипофобии — и одновременно стали источником стресса для тех, кто ею страдает. Вирусные изображения с трипофобными паттернами регулярно расходятся по интернету, иногда намеренно — как своеобразный «тест» или провокация. Это не очень этично по отношению к людям с выраженной реакцией.

Некоторые художники и дизайнеры намеренно используют трипофобные паттерны в своих работах — именно потому что они вызывают сильную эмоциональную реакцию. Это спорная практика, но она показывает, насколько мощным инструментом воздействия могут быть визуальные паттерны.

И ещё один любопытный момент: по состоянию на 2026 год исследования трипофобии продолжаются, и учёные всё больше склоняются к тому, что это явление связано не с одним механизмом, а с несколькими — и эволюционным, и нейрофизиологическим, и культурным. Скорее всего, у разных людей реакция запускается по разным причинам, просто внешне она выглядит похоже.

Если вы дочитали до этого места — возможно, потому что узнали себя в описании. И это хорошо. Понимание того, что с вами происходит, уже само по себе снижает тревогу.

Трипофобия — не признак слабости, не выдумка и не повод для стыда. Это особенность работы нервной системы, которая, судя по всему, уходит корнями в очень древние механизмы выживания. Ваш мозг просто немного острее реагирует на определённые визуальные паттерны. Это не делает вас менее нормальным — это делает вас человеком с конкретной особенностью восприятия.

Если реакция лёгкая — просто знайте, что вы не одиноки, и не накручивайте себя. Если она мешает жить — обратитесь к специалисту. Психолог или психотерапевт не будет смеяться над «страхом дырок». Он поможет разобраться, что именно происходит, и предложит конкретные инструменты. Это работает. И это того стоит.